Att sluta röka är en av de viktigaste åtgärderna du kan ta för din hälsa. Redan efter 20 minuter börjar din kropp att återhämta sig - hjärtfrekvensen och blodtrycket sjunker till normala nivåer. Efter bara 12 timmar halveras risken för hjärtinfarkt, och lungfunktionen förbättras märkbart inom några veckor.
Rökning är en dyr vana som kostar tusentals kronor årligen. En person som röker ett paket om dagen sparar över 25 000 kronor per år genom att sluta. Dessa pengar kan istället användas till semesterresor, hobbyer eller andra meningsfulla aktiviteter.
Fortsatt rökning ökar drastiskt riskerna för cancer, hjärt-kärlsjukdomar, stroke och KOL. Genom att sluta förbättras livskvaliteten genom bättre kondition, renare andedräkt och en starkare immunförsvar.
Nikotinersättningsterapi (NRT) hjälper dig att sluta röka genom att tillföra kroppen nikotin på ett säkrare sätt än genom cigaretter. Detta minskar abstinensbesvär som irritabilitet, rastlöshet och sug efter nikotin, samtidigt som du undviker de skadliga ämnena i tobaksrök.
Nicorette tuggummi finns i styrkor på 2 mg och 4 mg. Tugga långsamt tills du känner en stark smak, vila sedan tuggummit mot kinden. När smaken försvinner, tugga igen. En bit kan användas i 30 minuter. Rekommenderad dosering är 8-12 bitar per dag, med maximum 24 bitar.
Tabletter och sugtabletter erbjuder diskret nikotinersättning. Placera tabletten under tungan eller i munnen och låt den långsamt lösas upp. Dosering följer samma princip som tuggummi - börja med 1-2 tabletter per timme enligt behov.
NRT-produkter fördubblar chanserna att lyckas sluta röka jämfört med att försöka utan hjälp. Behandlingen pågår vanligtvis 8-12 veckor med gradvis minskning av dosen. Vanliga biverkningar inkluderar munirritation och magbesvär, men dessa är lindriga jämfört med rökningens hälsorisker.
Nikotinplåster är en av de mest populära metoderna för nikotinersättning. De fungerar genom att frigöra nikotin långsamt genom huden under hela dagen, vilket hjälper till att minska abstinenssymptom och nikotinsug. Plåstren appliceras på ren, torr hud och byts vanligtvis en gång per dygn.
I svenska apotek finns nikotinplåster i flera olika styrkor för att passa olika rökvanor. De vanligaste styrkorna är 7 mg, 14 mg och 21 mg. Nicorette plåster och Nicotinell plåster är två av de mest välkända märkena som finns tillgängliga receptfritt på svenska apotek. Båda märkena erbjuder liknande effekt men kan variera något i pris och förpackningsstorlek.
För de som behöver snabbare nikotintillförsel finns nikotinspray och inhalatorer. Nikotinspray ger snabb lindring av akut nikotinsug och kan användas vid behov. Inhalatorer simulerar handrörelsen vid rökning och kan vara särskilt hjälpsamma för de som saknar den fysiska vanan av att röka.
Champix innehåller den aktiva substansen vareniklin och är ett receptbelagt läkemedel som blockerar nikotinets effekt i hjärnan. Det minskar både nikotinsuget och den tillfredsställelse som rökning ger. Behandlingen påbörjas vanligtvis 1-2 veckor innan du slutar röka helt, vilket ger kroppen tid att anpassa sig till medicinen.
Zyban är ett antidepressivt läkemedel som även visat sig effektivt för rökavvänjning. Det fungerar genom att påverka dopamin- och noradrenalinnivåerna i hjärnan. Behandlingen påbörjas vanligtvis 7-14 dagar innan stoppdagen och fortsätter i 7-9 veckor.
Du bör alltid kontakta läkare innan du påbörjar behandling med receptbelagda läkemedel för rökavvänjning. Läkaren kan bedöma om medicinen är lämplig för dig och justera doseringen efter dina behov. Kontakta också läkare om du upplever biverkningar eller om behandlingen inte ger önskad effekt.
En lyckad rökavvänjning börjar med god förberedelse. Välj ett datum för ditt rökstop och berätta för familj och vänner om ditt beslut. Ta bort alla cigarettpaket, askfat och tändare från hemmet och bilen. Identifiera dina röktriggers - situationer där du brukar röka mest - och planera alternativa aktiviteter.
Abstinensbesvär som irritabilitet, oro och koncentrationssvårigheter är vanliga de första veckorna. Dessa symtom är tillfälliga och minskar gradvis. Utveckla nya stresshanteringsmetoder som djupandning, promenader eller meditation. Fysisk aktivitet är särskilt effektiv för att hantera både stress och eventuell viktökning.
Digitala hjälpmedel kan vara värdefulla under processen:
Viktökning på 2-4 kilo är vanlig men inte oundviklig. Fokusera på hälsosamma mellanmål och regelbunden motion. Om återfall sker, se det som en lärandeupplevelse snarare än ett misslyckande - många lyckas först efter flera försök.
Sluta röka-linjen (020-84 00 00) erbjuder kostnadsfri telefonrådgivning vardagar 9-21 och helger 11-16. Här får du professionell vägledning och personligt stöd från utbildade rådgivare. Samtalen är konfidentiella och du kan ringa så många gånger du behöver.
Vårdcentraler erbjuder rökavvänjningsprogram med läkare och sjuksköterskor. Många regioner har specialiserade rökavvänjningskliniker med gruppterapi och individuell behandling. Kontakta din vårdcentral för remiss och information om lokala möjligheter.
Apotek tillhandahåller nikotinersättningsprodukter och farmaceutisk rådgivning. Personal kan hjälpa dig välja rätt preparat och dosering baserat på dina rökvanor.
Användbara online-resurser inkluderar:
Långsiktigt stöd genom regelbunden uppföljning ökar chanserna för bestående rökfrihet. De flesta program erbjuder stöd upp till ett år efter rökstoppet.
